piatek 3

21.01.2016 - CZWARTEK - DT Trochę mnie tu nie było, mam nadzieję, że tęskniliście :) W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż [...]

[...] 4 serie sciaganie do klatki wyciagu pionowego szerokim chwytem 12,10,8,6 3 serie podnoszenie hantli jedna ręką 10,10,10 3 serie prostowanie pleców 10,10,10 3 serie sztrugsy piatek biceps 4 serie gryf łamany/prosty 10,10,10,10 3 serie hantle 10,10,10 3 serie modlitewnik gryf łamany wąsko 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może [...]

Witam was co sadzicie o tym treningu? jestem poczatkujacy mam 16 lat 179 cm wzrostu 31 w bicku cwicze z 2 osoboami po 22 lata. Ten trening stosuje juz od 3 tygodni CO O NIM SADZICIE ? Doradzcie !! Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - sztanga lezaco uchywt waski 4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

CZy trenować dokładnie co drugi dzień czy 3 dni w tygodniy np. poniedzialek, środa, piątek, a potem dwa dnie wolnego (sobota, niedziala)?

Poniedziałek,Środa,Piątek 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie. 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. "Martwy ciąg". *** 8. Szrugsy. 9. Naprzemianstronne [...]

Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek Wzrost : 172cm Waga : 60kg wiek : 16 lat 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 12x 30kg (klata) 2. Wyciskanie "francuzkie" jednorącz sztangielki w siadzie 12x 5kg (triceps) 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 15kg (biceps) 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 12x 5kg (przedramiona) 5. [...]

Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]

Dawno nie wrzucałam wypisek, myślałam, że to nadrobię, ale tak skrótowo tylko. Trzymam się 3 treningów tygodniowo: zeszły tydzień wtorek, czwartek, sobota. W tym tygodniu wtorek, piątek i niedziela. Trzymam się rozkładu. Odzyskałam @, ale niestety farmakologicznie, a w raz z nią nagle straszną ochotę na słodycze {:-( walczę z tym, ale mi ciężko. [...]

Poniedziałek - 10.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem 4x15 7,5/9,5/12/12 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie [...]

Piątek 11.11.2016 A - SIŁA Front Squat 5RM 40, 60, 80, 100 4 x 3 x 100kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 B - WOD TEAM of 3 A: In 8min window: 120 Push Ups 20 Rope Climbe - 1 person Overhead Hold Barbell 70 / 50 kg AMRAP 3 x Power Clean + Hang Power Clean 70/50 REST 5min B: In 8min window: a - 9 row cal b - 11 HSPU c - 13 T2B REST 5min [...]

Piątek 16.12.2016 A - SIŁA Power Snatch 2,2,2,2,2,2 50, 51, 52, 53.5, 55, 56 B - WOD For time; 750m Row - Time Cap 2,40min 150 Double Unders 30 Burpee to target Time Cap 8min Wynik: 6, 39min C - GYMNASTIC 3 round of: 8 Chin Ups 20kg 2 Legless Rope Climb Ring HSPU 3,3,3,3 Power Snatch coraz lepiej. Jest moc%-) WOD męczący. Wiosła popłynąłem w [...]

Piątek 23.12.2016 A - SIŁA Deadlift + Power Clean 3,3,3,3,3 65, 70, 72.5, 75, 80 B - WOD For time: Buy In: 500m Row TC:2min 9 - 15 - 21 Toes to bar Burpee Overhead Lunge with KB 24kg Time Cap 10min Wynik: 7,40min C - GYMNASTIC EMOM 5min 8 Strict Chest To Bar REST 3min EMOM 5min 8 Buttefly Chest To Bar Power Clean 80kg lekko, aż się zdziwiłem. Był [...]

Poniedziałek 10.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 43.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 70-75% of 1-RM Snatch 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 80-85% of 1-RM Snatch 57.5, 60, 62.5 B. [...]

Piątek 28.07.2017 A. E2MOM for 10min Power Snatch + Overhead Squat 50, 55, 60, 62, 63 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60-65% 43-47kg 3-4 = 2 reps 70-75% 51 - 55kg 5-6 = 1 rep 80-85% 58 - 61kg 7-8 = 1 rep 90-95% 65 - 68kg - 2 nie udane C. 3 rounds for time of: 25 Pull-Ups 15 Strict Handstand Push-Ups 30m Single-Arm KB Overhead Walking [...]

Piątek 07.10.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 2 x 50, 55, 60, 62.5, 65 1 x 67.5 B. Front Squat 1 – 5 reps 65-70% 81kg 2 – 3 reps 75-80% 100kg 3 – 1 rep 85-90% 112.5kg Rest 2-3 minutes E3MOM for 15 minutes Front Squat x 3 reps 90% 112.5kg C. Every 30sec for 15 rounds 3 Ring Muscle Ups Ciężko robiło się fronty.... [...]

Piątek 17.11.2017 A. Back Squat 1– 3 reps 75% 108kg 2 – 2 reps 80% 116kg 3 – 1 rep 85% 123kg 4 – 3 reps 80% 116kg 5 – 2 reps 85% 123kg 6 – 1 rep 90% 130kg Rest 2-3 minutes between sets. B. From 0 - 10min 3-RM High Hang Snatch 57kg 11 - 20min 2 RM Hang Snatch 62.5kg 21 - 30min 1 RM Snatch 65kg C. E2MOM for 6 minutes Halting [...]

Piątek 16.12.2017 A. Back Squat 1 – 4 reps 70% 101kg 2 – 3 reps 80% 116kg 3 – 2 reps 90% 130kg 4-8 – 2 reps 90-95% 132.5kg B. 0 - 15min Snatch x 1.1 40, 45, 50, 55, 60, 15 - 30min Snatch x 1 rep 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 C. Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets): Halting Snatch Deadlift + 2 Snatch Pulls 95-100% 70kg D. 8 [...]

Piątek 05.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 3 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 50, 55 Every 3 minutes, for 18 minutes 3-Position Snatch 65-75% (high hang, mid-thigh, and then from 2″ below the knee) [...]

Piątek 24.08.2018 A. Ring Muscle-Up Skill Practice For 60 seconds, perform one set of: Ring Hang Warm-Up x 5 swings Rest 60 seconds EMOM for 3 minutes of: Long Body Ring Swings x 10 reps EMOM for 3 minutes of: Supine Ring Swings x 6 reps Every 30 seconds, for 3 minutes of: 1 – Catch Position Hold x 5-10 2 – Full Support Hold x 10-15 seconds [...]

Piątek 28.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Push Press + Power Jerk + Split Jerk (Pause for 2-3 seconds in the split jerk receiving position before recovering.) 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 B. Bench Press 1 – 6 reps 65% 75kg 2 – 4 reps 75% 85kg 3 – 2 reps 85% 97.5kg 4 – 6 reps 70% 80kg 5 – 4 reps 80% 92.5kg 6 – 2 reps 90% 102.5kg 7 [...]